늙지 않는 뇌 비결 9가지

오늘의 건강 및 생활정보 입니다

'늙지 않는 뇌 비결 9가지' 포스팅 합니다

 

 

[늙지 않는 뇌 비결 9가지]

 

* 두뇌 건강 보충제를 먹지 마라

 

성분이 천연재료하고 하더라도 고혈압, 소화불량,

불임, 우울증 등의 잠재적 부작용으로부터 자유로

울 수 없다

 

* 냉정하라

 

스트레스는 기억과 관련된 해마다 두뇌의 다른 

부위에 다량의 해로운 화확물질이 생기게 함으로써

두뇌에 해를 입니다. 일부 과학자들은 균현 잡힌

생활이나 요가 등의 이완운동, 사교활동이 스트레스

를 줄여 기억력 감퇴를 늦출 수 있다고 주장한다.

 

 

* 생선을 먹어라

 

식단에 생선이 등장하면서 인간의 인지능력이 비약적

으로 발전했다는 연구 결과들이 있다. 오메가3와 같은

필수지방산은 뇌기능에 결정적으로 중요할 뿐 아니라

우울증과 같은 뇌질환을 치료하는데 유용한 것이 입증

됐다. 오메가3의 효능에 대한 연구는 복합적인 결고가

나왔디 때문에 아마씨와 생선, 초식동물 등의 음식으로

부터 추출한 것을 복용하는 것이 좋다

 

 

* 커피를 즐겨라

 

카페인을 먹는 습관이 두뇌를 보호한다는 사시을 

보여주는 증거들이 늘어나고 있다. 대규모 종단적 연고에

따르면 하루 두 번에서 네 번 정도 카레인 마조글 얻으면

인지능력 쇠토리르 피할 수 있고 알츠하이며 병에 걸릴

확률을 30-60%까지 줄일 수 있다. 이러한 효과가 

카페인에 의한 것인지 아니면 커피나 차에 함유된 산화

방지제 때문인지는 명확하지 않다

 

 

* 잠을 자라

 

잠을 자고 꿈을 꾸는 동안 어떤 기억들은 걸러져 버려지고

어떤 기억은 정이되어 저장된다. 최근의 한 연구에서 잠을

자지 않으면 시냅스에 단백질이 쌓여 새로운 것을 생각하고

배우는 것이 어렵게 된다는 사실일 발혀졌다. 더욱이 

인관관게와는 무곤할 수도 있지만 만성적으로 수면이

부족하면 나이가 들어 인지 능력이 저하되는 것과도

관련이 있다

 

* 몸을 돌보라

 

일반적으로 2종 당뇨와 비만, 고혈암과 같은 예방이 가능한

질병들은 두뇌에 영향을 미친다. 금연과 포화지방을 피하는 

등의 생활습관으로 순환계 건강을 유지하는 것은 나이로 

인한 노의 손상을 줄일 수 있게 해 준다

 

 

* 칼로리 유념하라

 

과식은 두뇌른 나태하게 만들고 두뇌에 장기적인 손상을

주는 반면 너무 적은량의 칼로리를 섭취하면 두뇌의 기능을

손상시킨다. 극단적인 다이어트는 만성적인 식욕부진을

초래하는 문제도 있지만 주의력 결핍이나 정신착란, 

기억력 장애를 유발할 수 있다는 사실이 많은 연구를 통해

밝혀졌다

 

 

* 먹고, 또 먹어라

 

너물 많거나 너무 적은 에너지는 두뇌의 민감한 기관에

문게를 야기한다. 적당한 지방과 단백질, 높은 섬육의

저혈당식은 설탕과 본질 녹말 같은 고 혈당 음식에

비해 몸에서 휠씬 천천히 분해된다. 내장에서 안전된 

속도로 소화되는 것은 뇌에 휠씬 안정적 에너지의 흐름을

제공해 뇌의 기관일 보다 오래 동안 건강하고 제 기능르

발휘하도록 만든다.

 

 

* 뭔가를 하라

 

과학자들은 오래 기간 두뇌 건강으 유지하도록 도와주는

가장 중요한 한 가지 방법을 꼽을라면 규칙적인 유산소

운도이라고 말하낟. 심장과 폐는 런닝머신세에 달기기

운도을 할 때 격력하게 반응하지만 두뇌는 한발 한발 

뛸 때마다 조용하 상태에서 더욱 건강해진다. 정신

건간에 도움을 주는 운동을 하려면 이틀에 한번 적어오

30분이상의 육체적 활동을 해야 한다.

 

-닥터 매거진-

 

 

건강노트 / 카카오스토리 옮긴글