걷기운동이 좋은 이유 입니다

걷기 운동이 좋은 이유

 

 

건는 것은 단순한 이동수단이 아니다. 건강을 꼬

박꼬박 저축하는 것이다. 발은 제2의 심자으로

불리낟. 발에는 무수한 혈관이 있다

 

혈류의 흠은 전신 건강의지 건는 것은 단순한

이동 수단이 아니다. 발 바닥이 지면에 닿을 때

마다 피를 펌핑해 위로 올려보낸다. 혈액을 

순화 시키는 모터가 양쪽 발에 달려 있다고 

생가하면 된다.

 

 

더 중요한 것은 걷기가 죽음의 4중주를 멈추게

한다는 것이다. 4중주는 내장지방, 고지혈증,

당뇨 전 단게인 내당능 장애, 그리고 고혈압

이다. 각 기관의 세포에 산소와 영양을 공급할

뿐 아린 혈관을 청소해 탄성을 유지시켜 주기

때문이다. 이들 4인방의 협주가 혈관을 막아

사망률 1위인 뇌졸증, 심근경색의 원인이 

된다. 뿌리는 뱃살이다. 내장에 낀 지방이 

4중주의 지위자인 셈이다.

 

걷기는 천천히 걸어도 1시간에 120kcal, 빨리

걸으면 300kcal까지 열량을 태운다. 죽음의 

자객인 뱃살을 빼는 데 이보다 좋은 처방약은

없다. 

 

 

걷기는 인체 골격을 튼튼하게 유지하는 역할도

한다. 우중공간에 오래 머물렀던 우주 비행사들

에게 건강의 최대 적은 골다공증이다. 무중력

상태가 뻐 세포의 생성을 막아 뼈를 바람 든

무 처럼 만드는 것이다. 따라서 이들이 지구에

귀한한 뒤 가장 먼저 하는 운동이 걷기다.

이른바 압전효과, 뭄무게를 이요한 뼈 강화 

훈련이다.

 

걷기가 골격을 붙들고 있는 근육엔 어떤 영향을

미칠까 할머니의 걸음걸이를 보념 안다. 보폭이 

짧고, 작은 돌부리에도 쉽게 넘어진다. 하체의

근육이 퇴화해 뇌가 위험을 인지해도 순바력을

낼 수 없기 때문이다. 걷기를 하면 근육이 유지

될 뿐 아니라 만들어지기도 한다.

 

 

근력(근육)은 자극을 주면 향상하고, 방치하면

금세 위축한다. 지팡이를 짚어야 거동 할수 있는

90대 노인에게 두 달간 걷기 운도을 시켰더니

근려이 70프로, 걷는 속도는 50프로 
빨라졌다는 미국의 연구논문도 있다. 우리 몸의

장기에서 근육만큼 세월을 거스른다는 사실으

입증한 것이다.

 

다리가 잘 붓는 사람에게도 걷기다 특효약이다

부종은 정맥이나 림프관에 체액이 정체되는 

현상, 따라서 걸으면서 근육이 혈관과 림프관을

꽉꽉 짜줘 체액의 흐름이 좋아지면 부종이 개선

된다.

 

 

걷기가 달리기보다 좋은 것은 운동 손상이 적기

때문이다. 해부학적으로 보면 걷는 것은 발을

구성하는 26개 뼈와 114개의 인대, 20개의 

미세한 근육, 그리고 힘줄과 신경이 만들어내는

정교한 합작품이다.

 

레오늘도 다빈치는 이런 발을 공학의 최대 걸작

으로 표현했다. 하지만, 달린다는 것은 다리엔 

고문이다. 착지하는 순간 한쪽 발에 실리는 무게

는 체중의 2.3-2.8배에 달한다. 1km를 달릴 때

받는 하중은 무려 16t, 아킬레스건염, 족저근막

염이 생기는 것은 물론 발바닥으리 아치가 무러

지거나 무릅에 퇴행성관절이 일찍 생길 수도

있다

 

 

뱃살을 줄이는 데도 빠르게 달리기보다 걷기가

유효하다. 문네는 지방과 탄수화물 소모비율이 

다르다는 것, 예컨대 달리기를 하면 지방보다

탄후화물 소모량이 많지만 걷게 되면 지방을 

에너지로 더 많이 활용한다.

 

생활 건강 연구소