심장 건강을 지키는 간단한 방법들
오늘은 건강정보를 올립니다. 심장에 관한 내용으로
'심장 건강을 지키는 간단한 방법들' 입니다.
우선적으로 먼저 챙겨야 할 것이 건강입니다.
지금 금연하고 있는데... 힘들지만 이번에는
꼭! 금연성공 하고 싶습니다~~^^
심장 건강을 지키는 간단한 방법들
* 호두를 먹어라
미국 예일대 연구팀에 따르면, 하루에 호두 반 컵을 먹으면
혈과 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다. 호두에는
염증을 퇴치하는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있다.
* 맥박수를 측정하라
아침에 일어나서 슬리퍼를 찾기 전에 맥박부터 재보라,
건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하여야 한다.
맥박수가 일줄일나 그 이상의 기간 동안 점점 높아진다면
진단을 받은게 좋다.
* 오염된 공기를 피하라
미세먼지로 오염된 공기를 마시면 경동맥(목동맥)의 벽이
두꺼워져 심장마비 위험이 커진다. 새벽에 먼지 농도가
가장 심하기 때문에 이때를 피해 운동은 오후에 하는
게 좋다.
* 악력 훈련을 하라
연구결과, 악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이
10%정도 떨어지는 것으로 나타났다. 이런 운동을 혈관
기능을 향상 시키는 전단 응력을 발생시킨다. 양손으로 2분
씩 4번 정도 악력운동을 하는데 매회 1분 정도 휴식을 하면
된다.
* 달걀을 먹어라
달걀을 먹으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 증가한다는 생각을
버려라, 연구에 따르면 달걀 섭취와 심장동맥이 더
맑아지는 것 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났다.
이는 노른자에 들어있는 비타민 E, B12, .엽산 덕분인
것으로 추정되고 있다. 단, 달걀은 칼로리가 높으니 하루
4개 이상 먹어서는 안된다.
* 심호흡을 하라
잠시 일을 중단하고 오랫동안 심호흡을 해보라, 30초 동안
6번 심호흡을 하는 게 좋다. 이렇게 하면 1분 안에 수축기
혈압을 4mmHg 낮출 수 있다. 연우게 따르면 심호흡을
꾸준히 하면 혈압이 낮아지는 효과가 오랫동안 지속되는
것으로 나타났다.
* 칼륨을 좋아하라
매일 칼륨 1000mg을 더 섭취하면 수축기 혈압을 감소시킬
수 있다. 칼륨이 많이 들어 있는 식품으로는 바나나와
고구마, 황다랑어 등이 있다.
* 아침을 반드시 먹어라
미국 하버드대 연구팀에 따르면, 아침식사를 건너뛰는
사람은 심장질환에 걸릴 위험이 27%^ 증가한다는 것으로
나타났다. 이는 아침을 안 먹으면 혈당이 오르내리고 혈액
속 중성지방이 증가하기 때문이다.
* 긍정적으로 살아라
미국 존스홉킨스 대학 연구팀에 따르면 밝은 인생관을
가지면 심장병 위험을 반이나 줄이는 것으로 나타났다.
이는 긍정적인 마음을 가지면 스트레스와 염증을 차단하기
때문이다.
-건강한 아침 중-
출처 : 카카오스토리 세상의 모든 명언 옮긴글