내 몸 살리는 공짜보약, 계단 오리기

 

오늘의 건강정보 '내몸 살리는 공짜보약, 계단

오르기' 입니다

 

내 몸 살리는 공짜보약, 계단 오르기

 

1. 심폐 기능 강화

 

- 1만3천5백명 대상 연구 결과, 하루 100계단

오르내리게 하지 사망률 20% 감소

 

- 좌식 생활하는 여성 12명 2개월 간 하루 

200계단 오르내리게 하자 심페지구역 항상

심혈과 발생 위험 1/3낮춤

 

 

2. 하체 근력 단련, 혈액순환에 도움

 

- 온 몸의 모세혈관 70%가 하체 근육에 분포

하므로 하체 근육이 튼튼해지면 혈액순화에

도움

 

- 하지 근육이 튼튼할수록 몸속 혈액 펌프

역할을 잘 해서 몸 아래로 내려간 혈액이

심장으로 되돌아오기 수월함

 

3. 무릅 관절염 예방

 

- 게단을 오르기를 통해 근력 강화와 전신

균형 감각 향상되므로 무릎 건강에 도움

 

- 관절염 예방 목적이거나, 관절염 초기인

경우 무리하지 않는 선에서 시행하면 도움

 

 

* 계단 오르기 할 때는 신발을 확인하라

 

- 계단 오르기 할 때 가장 좋은 신발 1위는 

운동화 2위는 단화

 

-게단 오를 땐 발 앞꿈치 부위가 크게 수축, 

확장되므로 볼 좁은 하이힐을 신는 경우 

발에 큰 스트레스를 줌

 

- 슬리퍼, 샌들 등 뒤가 뚫려 있거나 바닥

소재가 미끄러운 신발도 피할 것

 

 

* 올바른 계단 오르기 자세는?

 

-무릅잡거나, 상체를 앞으로 숙이거나, 허리가

뒤로 빠진 자세는 허리 통증을 불러올 수 

있으므로 피할 것

 

- 허리와 가슴은 가능한 곧게 편 채, 배와 허리

에 힘을 주고 긴장을 유지하면서 소리나지

않게 계단을 오를 것

 

- 계단 오르기 운동 할 때는 30분간 운동 후

5분간 휴식하는 식으로 무리하지 않게 진행

할 것

 

 

* 올바른 계단 오르기 방법

 

1. 계단에 발바닥은 앞 1/3 ~ 1/2만 올려놓는다

2. 체중은 앞발이 아닌 뒷발에 둔다

3. 상체를 곧게 새운 상태에서 앞 쪽으로 약 3

-4도 기울인다

4. 종아리 근육에 힘을 빼 뒤꿈치가 계단 밑

으로 내려가도록 한다.

5. 무릅관정이 완전히 곧게 펴진 것을 확인 후

다음 계단으로 발을 이동한다.

6. 팔은 관절을 자연스럽게 펴서 앞보다는 뒤

로 힘차게 흔들어 추진력을 얻는다.

 

 

* 계단 내려가기는 몸에 독이다?

 

- 계단 내려가기 제대로만 하면 종아리의 비복

근과 가자미근, 넓적다리의 대퇴사두근 강화

에 효과를 볼 수 있음

 

-단, 무릎. 허리가 약한 경우 계단 오르기 운동

만 할 것!

 

* 올바른 계단 내려가기 방법

 

1. 팔은 흔들지 말고 발끝은 계단 밖으로 조금

내밀고 한 계단씩 천천히 걸어 내려온다.

 

2. 걸어 내려올 때는 터덜터덜 걷거나, 소리

나지 않게 가볍게 걸어내려온다

 

 

* 계단 오리기 할 때 주의할 점

 

계단 오르기 전 허리, 무릎, 발목 등 관절이

불편하거나 병력이 있는 경우, 계단 오를 때

어지럽거나 숨이 찰 경우 반드시 의사와 

상의 할 것

 

-건강한 아침 중-

 

 

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